Objectif bras fermes
Raffermir les triceps avec une bouteille d'eau
Voici un exercice tout simple, à pratiquer tous les jours, qui vous permettra de raffermir vos triceps (muscle de l'arrière du bras) efficacement et simplement.
Cet exercice pour triceps est simple :
- Prenez une bouteille d'eau pleine (1,5 litre voire 2 litres si vous avez la forme !).
- Essayez vous sur une chaise, le dos bien droit.
- Avec votre bras droit, portez la bouteille derrière votre tête, le coude dirigé vers le haut.
- Faites monter la bouteille vers le haut, jusqu'à extension complète de votre bras. Répétez cette étape 10 fois, puis passez au bras gauche.
Astuce : essayez de bien sentir votre muscle qui se contracte (qui « tire ») quand vous avez le bras tendu pendant l'exercice !
Vidéo de l'exercice
Voici mon petit tutoriel vidéo pour bien comprendre l'exercice. Comme vous le voyez, c'est assez simple, et pas douloureux !
Un exercice à faire tous les jours !
Pour une bonne efficacité, répétez cet exercice 5 fois, tous les jours, le matin de préférence. Ça ne vous prendra pas plus de 10 minutes !
